কোন ভিটামিনের অভাবে শরীর দুর্বল হয়-বিস্তারিত জেনে নিন
প্রিয় পাঠক আপনি কি, কোন ভিটামিনের অভাবে শরীর দুর্বল হয়, ঘুম কম হয়, শরীর দুর্বল হলে করণীয়, সহবাসের পর শরীর দুর্বল হলে কি করতে হবে এবং হঠাৎ শরীর দুর্বল হলে করণীয় কি? সে সম্পর্কে জানতে চান তাহলে আজকের এই আর্টিকেলটি আপনার জন্য।
তাই এই আর্টিকেলটি শুরু থেকে শেষ পর্যন্ত মনোযোগ দিয়ে পড়তে থাকুন। আশা করি আপনি উপকৃত হবেন।
ভূমিকা
প্রিয় বন্ধুগণ আমাদের বিভিন্ন কারণে শরীর ক্লান্ত ও দুর্বল হয়ে থাকে। কোন কারণে আমাদের শরীরে মাঝে মাঝে দুর্বলতা দেখা যায়।
সে সম্পর্কে এই পোস্টটিতে বিস্তারিতভাবে আলোচনা করা হয়েছে পাশাপাশি কি করলে শরীর ক্লান্ত ও দুর্বল থাকবে না সে সম্পর্কেও আলোকপাত করা হয়েছে। এসব জানতে এই পোস্টটি পড়তে থাকুন।
কোন ভিটামিনের অভাবে শরীর দুর্বল হয়-বিস্তারিত জেনে নিন
আপনার শরীরে যদি কোন রকম ভিটামিনের ঘাটতি হয়ে থাকে তাহলে আপনার উচিত সরাসরি ডাক্তারকে দেখিয়ে রোগী না করে তারপরে ভিটামিনযুক্ত খাবার খাওয়া উচিত। কোন সময় ডাক্তার দেখা যায় যে আপনার শারীরিক দুর্বলতার রোগ নির্ণয় করতে পারছে না।
এক্ষেত্রে অনেক সময় সমস্যাটা হয়তো আপনার শারীরিক নয়, সমস্যাটি হতে পারে আপনার মানসিক। সময় মানসিক দুশ্চিন্তা হতাশা এ সমস্ত কারণে শরীরে নানা ধরনের সমস্যা দেখা দিতে পারে শরীর দুর্বল লাগতে পারে।
আরো পড়ুনঃ মধু খাওয়ার উপকারিতা
আবার অনেক সময় দেখা যায় যে আমাদের কোন আত্মীয় বা বন্ধু-বান্ধব যদি এ ধরনের দুর্বলতা কাটি ওঠার জন্য কোন ভিটামিন যুক্ত খাবার খেয়ে থাকে বা ওষুধ খেয়ে থাকে।
তখন দেখা যায় যে আপনি সেই উপায়ে জেনে মানে সরাসরি আত্মীয়-স্বজনের কাছ থেকে শুনে আপনি নিজে ওষুধের দোকান থেকে ভিটামিন ওষুধ কিনে খাওয়া শুরু করলেন
এটা কিন্তু মোটেও উচিত নয়। এ ধরনের অযাচিত ওষুধ খাওয়া মানবদের জন্য কিন্তু ক্ষতিকর। মূল কারণ হচ্ছে আপনার শরীরের কোন ভিটামিনের অভাবের কারণে শরীর দুর্বল লাগতেছে সেটা নির্ণয় করতে না পারলে আপনার শরীর দুর্বলতা কমানো সম্ভব নয়।
সাধারণভাবে আপনার যদি দেখা যায় যে শরীর ম্যাসেজ করে ভালো লাগে না অস্থির অস্থির লাগে তো এ ধরনের সমস্যা দেখা দিলে আপনাকে বুঝতে হবে আপনার শরীরে ভিটামিন ডি এর ঘাটতি রয়েছে।
আবার আমরা অনেক সময় যদি বুঝতে পারি যে ভিটামিন ডি এর কারণে আমাদের শরীরে এ ধরনের সমস্যা দেখা দিচ্ছে বা শরীর দুর্বল লাগতেছে।
তখন আমরা সরাসরি ওষুধের দোকান থেকে আমরা ভিটামিন ডি ট্যাবলেট বা সিরাপ এ ধরনের জিনিস কিনার চেষ্টা করি। সব সময় যে ওষুধ কিনে আপনাকে ভিটামিনের ঘাটতি পূরণ করতে হবে ব্যাপারটা এমন কিন্তু নয় অনেক খাবার আছে যেগুলো প্রতিনিয়ত আমরা খাই।
এ ধরনের কোন কোন খাবারের ভিতরে এ ধরনের ভিটামিন রয়েছে সেগুলো আমাদেরকে জানতে হবে তারপরে আপনি সে ধরনের খাবার গ্রহণ করলে আপনার ডি এর চাহিদাটা পূরণ হবে। ভিটামিন ডি যুক্ত খাবার যেমন- ঘি, সামুদ্রিক মাছ, তৈলাক্ত মাছ, রঙিন ফলমূল।
এমন অনেক খাবার আছে যে সমস্ত খাবারগুলোতে ভিটামিন ডি প্রচুর পরিমাণে রয়েছে। আমরা সম্পূর্ণ প্রাকৃতিক উপায়ে যদি খাবার গ্রহণ করে ভিটামিন ডি এর ঘাটতি পূরণ করি তাহলে দেখা যাবে যে শরীরে কোন রকমের পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া হবে না।
কোন ভিটামিনের অভাবে ঘুম কম হয়-সে বিষয়ে বিস্তারিত জানুন
বর্তমান বিশ্বে প্রায় ৩৩ শতাংশ মানুষ ভিটামিনের অভাবে ঘুমের সমস্যায় ভুগছেন। রাতে পর্যাপ্ত পরিমাণ ঘুম না হলে বিভিন্ন ধরণের স্বাস্থ্য সমস্যা দেখা দিতে পারে। যেমন-চোখের নিচে কালি পড়তে পারে, হজমে সমস্যা হতে পারে এবং ডায়াবেটিস ক্যান্সার এবং হার্টের সমস্যার ঝুঁকি বাড়তে পারে।
শরীরে বিশেষ ভিটামিনের ঘাটতির কারণে ঘুমের অভাব দেখা দেয়। শরীরের ভিটামিন ডি এর অভাব ঘটলে মস্তিষ্ক এবং শরীরকে শীতলতা প্রদানকারী মেলাটোনিন হরমোন এর উৎপাদন কমে যায় যার কারণে অনিদ্রা সমস্যা দেখা যায়।
আরো পড়ুনঃ খালি পেটে কালোজিরা খাওয়ার উপকারিতা
তারপরেও ভিটামিন ডি আমাদের শরীরে নার্ভাস সিস্টেমকে শান্ত করে, রক্তচাপ কমিয়ে আনে এবং ফুসফুস ও হৃৎপিণ্ডের পেশীগুলোকে শিথিল করে গভীর ঘুম আনতে সাহায্য করে। তার প্রতিদিন সকালে এবং বিকালে গায়ে সূর্যের রোধ লাগানো উচিত কারণ সূর্যের দূর থেকে প্রচুর ভিটামিন ডি পাওয়া যায়।
এর জন্য আপনি খাবারের তালিকায় ডিম, মাশরুম, তৈলাক্ত জাতীয় মাছ এমন ভিটামিন ডি যুক্ত খাবার রাখা উচিত।
শরীর দুর্বল হলে করণীয়-বিষয়গুলো জেনে নেওয়া যাক
স্বাভাবিকভাবে আমরা অনেক ধরনের রোগে আক্রান্ত হয়ে থাকি। অনেকগুলো কারণে আমাদের শরীরের দুর্বলতা হতে পারে। আমরা অনেকেই কিন্তু বছরের কমপক্ষে একবারও নিজের শরীরটাকে চেকআপ করায় না, যেটা কমপক্ষে একবার হলেও করানো উচিত।
শরীরের অনেক ধরনের নিউট্রিশন ঘাটটির কারণে আপনি শারীরিক দুর্বলতা অনুভব করতে পারেন। আমরা সামাজিক জীবনে পারিবারিক জীবনে এবং কর্মজীবনে বিভিন্ন কারণে স্ট্রেস এর মধ্যে থাকি। এসবও কিন্তু শারীরিক দুর্বলতার অন্যতম একটি কারণ হতে পারে।
আবার আপনি যদি পারিবারিক জীবনে বাশ আংশিক জীবনেও যদি ভালো না থাকেন তাহলে আপনার শারীরিক দুর্বলতা মানসিক অশান্তির কারণে হতে পারে। আবার খুব বেশি প্রসেস ফুড যদি আপনি কন্টিনিউ করতে থাকেন তাহলে আপনার শারীরিক দুর্বলতা দেখা দেবে মাঝে মাঝেই।
তাই শারীরিক দুর্বলতা কাটিয়ে ওঠার জন্য প্রসেস ফুড এভয়েড করে চলাটাই বেটার। আমরা নানা কারণে সারাদিন বিভিন্ন ধরনের কাজ কামের ভেতরে ব্যস্ত থাকে শরীরের চাহিদা অনুযায়ী পানি যদি না দিতে পারি তাহলে দিনশেষে শরীরের ভেতরে ক্লান্তি ভাব দুর্বলতা দেখা দিতে পারে।
এজন্য আপনাকে চায় তো অনুযায়ী পানি খেতে হবে। আবার যদি পর্যাপ্ত ঘুম না আসে সে ক্ষেত্রেও শরীরের ভেতরে দুর্বলতা দেখা দিতে পারে।
এজন্য সঠিক সময়ের ভেতরে ঘুমানোর অভ্যাস গড়ে তুলতে হবে রাতে বিশেষ করে দশটার ভেতরে ঘুমানো উচিত তাহলে সকাল ছয়টার ভেতরে আপনার শরীরের সমস্ত ক্লান্তি দূর হয়ে যাবে।
কিন্তু আপনি যদি রাত জেগে ঘুমান সে ক্ষেত্রে সারাদিন আপনার শরীরের ভেতরে দুর্বলতা ও ক্লান্তি থেকে থাকবে। এজন্য আমাদেরকে নিয়মিত সঠিক সময় ঘুমানোর অভ্যাস গড়ে তুলতে হবে।
সহবাসের পর শরীর দুর্বল হলে করণীয়-বিষয়গুলো জেনে নিন
সহবাস করার পরে নারী এবং পুরুষের উভয়ের শরীরে যে একটা ক্লান্তি ভাব চলে আসে এটা দূর করার জন্য সর্বপ্রথমে, ক্লান্তি কেন আসে সে সম্পর্কে জানতে হবে।
অনেকে আছেন যে সহবাস করার পূর্বে দেখা যায় এরপর ভাত খেয়ে নেয়, কখনো এটা করা যাবে না পেট ভরে ভাত খেয়ে সহবাস করলে শরীরের ক্লান্তি ভাব চলে আসতে পারে।
খাবার খাওয়ার অন্তত দুই থেকে তিন ঘণ্টা পরে সহবাস করলে ভালো হয়। যদি কখনো পেট ভরে ভাত খেয়ে ফেলেন প্রয়োজন হলে সেদিন কি আপনি সহবাস করবেনই না, খুব প্রয়োজন মনে হলে সেক্ষেত্রে শেষ রাতে অর্থাৎ ভোর রাতের দিকে সহবাস করতে পারেন।
তাই ভাত খাওয়ার পরে বা ভরা পেটে সহবাস করলে আপনার শরীরের ক্লান্তি ভাব আসবে এই ক্লান্তিটা সহজে কিন্তু যাবে না তাই পেট ভরা অবস্থাতে সহবাস না করাই ভালো।
আবার অনেকেই আছে যে সারাদিন কঠোর পরিশ্রমের কাজ করে শারীরিক-প্রশ্রম বা অফিসে বিভিন্ন ধরনের কাজকর্মের কারণে শরীরে ক্লান্তি অনুভব হতে পারে।
আরো পড়ুনঃ সজনে পাতার পুষ্টিগুণ জানতে
সেক্ষেত্রে বাসায় এসে প্রথমে একটু রেস্ট নিতে হবে যাতে শরীরের ক্রান্তিটা দূর হয় তারপরে সহবাস করার চেষ্টা করুন আর তা না হলে ভালো একটা ফ্রেশ ঘুম দেন আর সকাল বেলায় অথবা ভোর বেলার দিকে সহবাস করতে পারেন।
আর তা না হলে মনের সাথে জোর করে যদি করেন তাহলে সহবাস করার সময় অথবা সহবাসের পরে শরীর দুর্বল হয়ে যাবে। শরীরের মধ্যে দুর্বলতা কাজ করতে শুরু করবে। আপনি যদি ক্লান্ত শরীর নিয়ে স্ত্রীর সাথে সহবাস করেন তাহলে সহবাসের পর আপনি আরো বেশি ক্লান্ত হয়ে যাবেন।
তাই সম্পূর্ণ রেস্ট নিয়ে তারপরে সহবাস করতে পারেন তাহলে সহবাসের পর শরীর অতটা ক্লান্ত হবে না।
শরীর দুর্বল হলে কি কি সমস্যা হয়-বিষয়গুলো জেনে নিন
শরীর দুর্বল হলে নানা রকমের সমস্যা দেখা দিতে পারে। শরীরের কর্ম ক্ষমতা কমে যেতে পারে, কিডনি ও লিভারের কর্ম ক্ষমতা ক্ষতিগ্রস্ত হতে পারে। পেট ব্যথা, শরীর ব্যথা, ওজন কমে যাওয়া বা বেড়ে যাওয়া, ঘুমের সমস্যা, অধিক পিপাসা, দৃষ্টি ঘোলাটে হয়ে আসা, চুল পড়া, চুলকানি।
তাছাড়া ঠোঁট ফেটে যাওয়া, ঘনঘন প্রস্রাব লাগা, অকারনে ক্লান্তি বোধ হওয়া, কোষ্ঠকাঠিন্য ভোগা, অতিরিক্ত ঘেমে যাওয়া, কণ্ঠস্বর পরিবর্তন হওয়া, হাত-পা কাঁপা, খাবার খাওয়ার পরে টয়লেটের চাপ আশা, ত্বক শুষ্ক হয়ে যাওয়া ইত্যাদি হতে পারে।
হঠাৎ শরীর দুর্বল হলে করণীয়-১০০% কার্যকর
আপনার শরীর যদি হঠাৎ করে দুর্বল হয় তাৎক্ষণিকভাবে সে ক্ষেত্রে টক জাতীয় ফল যেমন লেবু কমলা আঙ্গুর মালটা ইত্যাদি খাওয়া যেতে পারে এছাড়া পালং শাক লেটুস পাতা ও মরিচ বেশি খেতে পারেন এগুলো ভিটামিন সি সমৃদ্ধ খাবার।
তাই হঠাৎ করে যদি শরীর কখনো খারাপ করে এক্ষেত্রে ভিটামিন সি আছে এমন খাবার গ্রহণ করলে তাৎক্ষণিকভাবে সুস্থতা বোধ করতে পারেন।শরীর সুস্থ রাখতে সবচাইতে ভালো খাদ্য হলো দুধ নানা ধরনের পুষ্টিকর স্বাস্থ্যকর ভিটামিনের ভরপুর এই আমাদের দেহের দুর্বলতা খুব সহজে দূর করে।
দুধের ক্যালসিয়াম উপাদান আমাদের দেড় হাড় মজবুত করে যখনই শরীর খারাপ লাগবে তখন এক গ্লাস দুধের সাথে এক চামচ মধু মিশিয়ে খেতে পারেন। তারপরে প্রোটিনযুক্ত খাবার শরীরের দুর্বলতা কাটাতে অনেক টাকা কার্যকর।
ডিম হচ্ছে প্রোটিনের একটি ভালো উৎস এটি খেলে তাদের কোষ চোচা রাখতে সাহায্য করে এবং এতে লুটেইন থাকাই তা দৃষ্টি শক্তি বাড়াতে ও বয়সের ছাপ দূর করতে সহায়তা করে এছাড়া ডাল ও মটর জাতীয় খাবারের প্রচুর প্রোটিন থাকে।
তাই হঠাৎ করে শরীর খারাপ লাগে এ ধরনের খাবার গুলো গ্রহণ করতে পারেন ইনশাআল্লাহ আপনি কিছু সময়ের মধ্যে শরীরের দুর্বলতা কাটায়ে উঠতে পারবেন।
পরিশেষে
প্রিয় বন্ধুগণ আপনারা যারা এই আর্টিকেলটি শুরু থেকে শেষ পর্যন্ত পড়েছেন আশা করি এই সংক্রান্ত বিষয় নিয়ে আপনারা বুঝতে পেরেছেন এবং উপকৃত হয়েছেন।
এ ধরনের নিয়মিত আর্টিকেল পেতে আমাদের ওয়েবসাইটটি ভিজিট করতে থাকুন। সবশেষে আপনাদের সকলের সুস্বাস্থ্যতা কামনা করে আজকের মত এখানেই শেষ করছি।
অর্ডিনারি আইটির নীতিমালা মেনে কমেন্ট করুন। প্রতিটি কমেন্ট রিভিউ করা হয়।
comment url